Přetáčení v sedu 90/90 (bez rukou): Jak na to, přínosy a tipy

Cílové partie KyčleStřed tělaHýždě

Jak správně cvičit Přetáčení v sedu 90/90 (bez rukou)

Posaď se rovně na zem, kolena pokrč o něco šířeji než je šířka boků a opři paty, abys měl stabilní základnu.
Pro lepší rovnováhu dej ruce před hrudník a spusť obě kolena na jednu stranu tak, aby přední i zadní noha svíraly úhel zhruba devadesát stupňů.
Zatlač do vnější strany boku, zvedni kolena, přetoč je přes střed a polož na druhou stranu, aniž by ses hroutil v trupu.
Pokračuj v kontrolovaném přetáčení ze strany na stranu a dbej na to, aby byl pohyb plynulý a neuspěchaný.

Zpevni střed těla, jako by tě chtěl někdo dloubnout do žeber. Toto zpevnění tě udrží ve vzpřímené pozici i bez opory rukou.
Drž hrudník vypnutý a pohled směřuj vpřed, aby tvá páteř zůstala v jedné ose nad pánví.
Ber tuto rotaci jako jemnou masáž kyčelních kloubů a při každém přetočení klidně dýchej.

Pokud dnes cítíš v kyčlích ztuhlost, zmenši rozsah pohybu. Každé opakování by mělo být plynulé a bez bolesti.
Dokud nezískáš lepší rovnováhu, můžeš se zlehka opřít konečky prstů o zem za sebou.
Pokud se ti na zemi zakulacují bedra, posaď se na složený ručník nebo jógový bloček, abys zvedl pánev.