Přetáčení v sedu 90/90

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Mobilita

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30–45 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Přetáčení v sedu 90/90

1. Posaď se na zem s pokrčenými koleny, opři paty a narovnej páteř.
2. Nech obě kolena klesnout na jednu stranu tak, aby přední holeň byla rovnoběžně s podložkou a zadní stehno tvořilo další pravý úhel.
3. Zvedni kolena přes střed, přetoč je na druhou stranu a udržuj rytmus s kontrolovaným dechem.

Tipy

• Přetáčej se dostatečně pomalu, abys cítil, jak se každá kyčel hladce pohybuje ve svém kloubu.
• Drž hrudník vypnutý a žebra nad pánví, aby pohyb vycházel z kyčlí a ne z beder.

Úpravy

• Kdykoliv potřebuješ lepší rovnováhu, opři se rukama za sebou.

Všechny cviky