Sed 90/90

Usaď se do klasického sedu 90/90 a prodýchej se k hlubší rotaci kyčlí, aniž bys šel přes sílu.

Začátečník Na zemi Statický strečink
Sed 90/90
Náročnost
Začátečník
Pozice
Na zemi
Typ
Statický strečink
Strany
Obě strany
Doba výdrže
60 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie KolenaTříslaKyčleHýždě

Jak správně cvičit Sed 90/90

  1. Posaď se na zem s pokrčenými koleny a chodidly na zemi, pak nech obě nohy klesnout na jednu stranu.
  2. Přední holeň srovnej před trupem a zadní nohu nech otevřenou za sebou tak, aby obě kolena svírala pravý úhel.
  3. Natoč hrudník k přednímu stehnu, opři se konečky prstů o zem a vytáhni se z páteře.
  4. S rovnými zády se předkloň z kyčlí, pomalu prohlubuj protažení a udržuj klidný a plynulý dech.

Tipy

Úpravy

Všechny cviky

Aplikace Stretching Workout

Vyzkoušej si Sed 90/90 s hlasovým doprovodem v aplikaci Stretching Workout.

App Store Google Play

Sestavy obsahující cvik Sed 90/90

Cvik Sed 90/90 najdeš v 7 bezplatných vedených sestavách. Každá z nich má časovač, fotky a hlasové pokyny — a nepotřebuješ žádný účet.

Sed 90/90 Pozice dítěte Předklon v roznožení

Dlouhé výdrže pro otevření kyčlí

Dlouhé výdrže, které přinesou trvalou změnu do tkání tvých kyčlí. Ponoř se do každé pozice a nech čas udělat to, co síla nedokáže.

6 min 45 s Začátečník
Přetáčení v sedu 90/90 Sed 90/90 s oporou Pozice holuba

Flow 90-90 pro uvolnění kyčlí

Ovládni pozici 90-90 a její varianty. Ten nejlepší cvik na uvolnění kyčlí, který určitě neděláš dost často, s plynulými přechody a postupným prohlubováním.

5 min 15 s Začátečník
Šťastné dítě Pozice dítěte Sed 90/90

Kompletní uvolnění a otevření kyčlí

Komplexní lekce, ve které procvičíš flexibilitu kyčlí ze všech úhlů. Od motýlka přes žábu až po holuba, pokryješ vnitřní i vnější rotaci, flexi a extenzi.

8 min 30 s Začátečník
Rotace páteře v leže Předklon v pozici motýlka Sed 90/90 s oporou

Laboratoř kyčlí

Komplexní trénink kyčlí, který kombinuje cviky ve stoje, práci v pozici 90/90 a regenerační závěr.

19 min 30 s Začátečník
Sed 90/90 Čtyřka v leže Pozice holuba

Otevírání kyčlí: Rotátory

Cviky na zevní rotaci, které ti pomohou otevřít kyčle zvenčí. Protažení 90-90, pozice holuba a protažení do čtyřky, které se zaměřují na hluboké rotátory.

5 min Začátečník
Motýlek Výpad Čtyřka v leže

Rozvoj flexibility kyčlí

Pokročilá sestava na kyčle, která kombinuje hluboké protahování, cviky v pozici 90/90 a vyvážené výdrže na zemi.

15 min Začátečník

Podobné cviky

Sed 90/90 s oporou

Sed 90/90 s oporou

Začátečník Žába ve stoje

Žába ve stoje

Začátečník Předklon v pozici motýlka

Předklon v pozici motýlka

Začátečník Motýlek

Motýlek

Začátečník Otevírání kyčlí

Otevírání kyčlí

Začátečník Šťastné dítě

Šťastné dítě

Začátečník
Tvoje každodenní protahovací sestava, krok za krokem. Získat