Letadlo

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

15–30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Letadlo

1. Lehni si na břicho, paže rozpaž do výšky ramen jako křídla a nohy natáhni za sebe.
2. Zatni hýždě a spodní část zad a odlep hrudník i paže od země.
3. Pohled směřuj mírně vpřed, aby krk zůstal v prodloužení páteře, drž pozici a plynule dýchej.

Tipy

• Konečky prstů se natahuj do stran a stáhni lopatky k sobě, abys pořádně zapojil horní část zad.
• Soustřeď se na prodloužení těla stejně jako na výšku, abys zbytečně neprohýbal bedra.

Úpravy

• Pokud s cvikem začínáš, zvedni se jen o pár centimetrů a soustřeď se spíše na kontrolu než na výšku.

Všechny cviky