Kroužení kotníky

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Dynamický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Kroužení kotníky

1. Postav se rovně s nohama na šířku boků a ruce nech podél těla nebo si je dej v bok.
2. Zvedni jedno chodidlo kousek nad zem a špičku jemně propni dolů.
3. Zvednutým chodidlem dělej pomalé kroužky a nech pohyb vycházet přímo z kotníku.
4. Po několika opakováních změň směr, abys kotník procvičil rovnoměrně.

Tipy

• Zpevni střed těla, aby tvůj trup zůstal během kroužení kotníkem stabilní.
• Stojnou nohu měj mírně pokrčenou v koleni pro lepší stabilitu.
• Pohybuj se takovým tempem, abys vnímal každý úhel pohybu v kloubu.

Úpravy

• Pokud potřebuješ pomoct s rovnováhou, zlehka se dotkni stěny nebo židle.
• Když cítíš, že je kotník ztuhlý, dělej menší kroužky.
• Pokud pro tebe dnes není stání příjemné, můžeš stejný pohyb provádět i vsedě.

Všechny cviky