Aquaman

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Aquaman

1. Lehni si na břicho s pažemi nataženými nad hlavou a nataženýma nohama.
2. Zpevni střed těla, pak zvedni jednu paži a protilehlou nohu kousek nad zem a drž krk v neutrální pozici.
3. Vydrž na jeden klidný nádech, kontrolovaně polož a vystřídej strany.

Tipy

• Při zvedání se natahuj za konečky prstů na rukou i nohou, abys tělo co nejvíce prodloužil.
• Soustřeď se na to, aby práci odvedly zádové svaly, místo abys končetiny nahoru jen švihal.
• Oči směřuj na podložku, aby krk zůstal uvolněný.

Úpravy

• Pokud teprve buduješ sílu nebo jsi citlivější na záda, zvedej se jen o pár centimetrů.

Všechny cviky