Kroužení pažemi

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Dynamický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Kroužení pažemi

1. Postav se rovně s nohama na šířku boků a natáhni paže do stran.
2. Oběma pažemi dělej malé kroužky směrem dopředu a jak se klouby uvolňují, postupně je zvětšuj.
3. V polovině času změň směr a se stejnou kontrolou kruh pažemi dozadu.

Tipy

• Během pohybu drž ramena uvolněná a stažená od uší.
• Hýbej se v klidném tempu, aby se svaly rotátorové manžety stihly zapojit.

Úpravy

• Pokud cítíš v ramenech napětí, mírně pokrč lokty a dělej menší kroužky.

Všechny cviky