Kmitání pažemi

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Dynamický strečink

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Kmitání pažemi

1. Postav se rovně s nohama na šířku boků a natáhni paže do stran.
2. Švihni oběma pažemi dopředu a překřiž je před hrudníkem, přičemž střídej, která paže je nahoře.
3. Široce rozevři paže zpět a udržuj pohyb v uvolněném rytmu.

Tipy

• Začni pomalu, abys cítil protažení, a jak se ramena zahřívají, postupně zrychluj.
• Drž ramena dole a klidně dýchej, aby byl pohyb plynulý.

Úpravy

• Pokud ucítíš napětí v hrudníku nebo horní části zad, zkrať rozsah pohybu.

Všechny cviky