Vnější rotace ramen s gumou

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Kalistenika

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Vnější rotace ramen s gumou

1. Postav se vzpřímeně a v obou rukách drž odporovou gumu dlaněmi nahoru.
2. Pokrč lokty do pravého úhlu a přitiskni je k bokům.
3. Vyrotuj předloktí směrem ven, tím gumu natáhni a stáhni lopatky k sobě.
4. Pomalu a kontrolovaně se vrať do výchozí pozice a pohyb opakuj.

Tipy

• Během celého pohybu drž lokty pevně u těla.

Úpravy

• Pokud nemáš gumu, použij ručník nebo pásek a jemně tahej směrem od sebe v izometrické výdrži.
• Pokud v ramenou cítíš nepříjemné napětí, zvol lehčí gumu nebo zmenši rozsah pohybu.

Všechny cviky