Úklon do strany s gumou nad hlavou

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Dynamický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Úklon do strany s gumou nad hlavou

1. Postav se s chodidly na šířku boků a drž odporovou gumu v širokém úchopu nad hlavou.
2. Jemně táhni za gumu směrem od sebe, abys udržel napětí, a vytáhni se z hrudníku.
3. Pomalu se ukloň k jedné straně, natahuj se do výšky i do dálky a vnímej protažení podél celého boku.
4. Vrať se do středu a zopakuj úklon na druhou stranu.

Tipy

• Boky drž v jedné rovině a ukláněj se čistě do strany bez rotace v trupu.

Úpravy

• Pokud nemáš gumu, drž pevně napnutý ručník nebo pásek nad hlavou.
• Pokud cítíš tuhost v ramenou, uchop gumu více zeširoka nebo se ukloň jen kousek.

Všechny cviky