- Náročnost
- Začátečník
- Pozice
- Na zemi
- Typ
- Kalistenika
- Strany
- Obě strany
- Doba výdrže
- 60 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
HýžděKyčle
Jak správně cvičit Mušle s posilovací gumou
- Umísti odporovou gumu těsně nad kolena a lehni si na bok s pokrčenýma nohama.
- Srovnej kyčle přesně nad sebe a hlavu si polož na spodní paži.
- Chodidla nech spojená a zvedej horní koleno směrem nahoru proti odporu gumy.
- Nahoře na chvíli zastav a poté nohu pomalu a kontrolovaně spusť dolů.
Tipy
- Hlídej si kyčle přímo nad sebou, aby se pánev nepřetáčela dozadu.
Úpravy
- Nemáš-li gumu, uvaž si kolem kolen volně ručník či pásek, anebo cvič zpočátku úplně bez zátěže.
- Pokud tě v kyčli píchá nebo tlačí, zmenši rozsah pohybu.
