Pánevní most s gumou

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Kalistenika

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Pánevní most s gumou

1. Nasaď si odporovou gumu těsně nad kolena, lehni si na záda, pokrč nohy a chodidla opři o zem.
2. Lehce zatlač koleny směrem ven proti gumě.
3. Zatlač do pat a zvedni boky tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od ramen ke kolenům.
4. V horní pozici zatni hýždě, pak pomalu spusť boky dolů a opakuj.

Tipy

• Neustále tlač do gumy, aby kolena zůstávala v jedné linii s chodidly.

Úpravy

• Pokud nemáš gumu, uvaž si kolem stehen ručník či pásek, nebo most odcvič bez pomůcek.
• Jestliže cítíš napětí v bedrech, zvedej boky jen do poloviční výšky.

Všechny cviky