Medvědí objetí

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě, Ve stoje

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Medvědí objetí

1. Postav se nebo se posaď rovně s pažemi nataženými do stran.
2. Překřiž paže před sebou a polož dlaně na protilehlé lopatky, jako bys objímal sám sebe.
3. Pevně se obejmi, jemně zakulať horní část zad, bradu přitáhni k hrudníku a zhluboka dýchej.

Tipy

• S dlouhým výdechem se do protažení ponoř ještě hlouběji.
• Představ si, že odtahuješ lopatky od sebe, abys vytvořil prostor v horní části zad.

Úpravy

• Pokud je ti hlubší objetí nepříjemné, nechej paže překřížené jen v oblasti předloktí.

Všechny cviky