Střecha s pokrčenými pažemi

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Střecha s pokrčenými pažemi

1. Začni ve vysokém prkně s dlaněmi pod rameny a nataženýma nohama.
2. Zvedni boky, abys vytvořil tvar obráceného V, a pevně se odtlačuj od dlaní a špiček nohou.
3. Pokrč lokty do stran a spouštěj hlavu k zemi, zatímco boky zůstávají vysoko.
4. Vydrž v této silové pozici, prodýchej ramena a pak se pomalu vrať zpět.

Tipy

• Nohy měj aktivní a paty tlač směrem k zemi, i když se jí nedotknou.
• Hlavu nech mezi bicepsy, aby se krk mohl uvolnit.

Úpravy

• Pokud je pro tebe plné pokrčení dnes příliš náročné, mírně pokrč kolena a sniž boky.

Všechny cviky