Protažení lýtka v předklonu

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení lýtka v předklonu

1. Postav se rovně s nohama na šířku boků, pak nakroč jednou nohou dopředu a nech ji nataženou.
2. Pokrč zadní koleno, zatlač boky dozadu a zvedni špičku přední nohy tak, abys balancoval na patě.
3. Předkloň se v bocích a natáhni se protilehlou rukou k přední noze, druhou ruku nech odpočívat za zády.
4. Vydrž v protažení, prodýchej lýtko a zadní patu drž pevně na zemi.

Tipy

• Udržuj dlouhou páteř a otevřený hrudník, nehrb se směrem k zemi.
• Špičky obou nohou směřují přímo vpřed, abys udržel správné nastavení.

Úpravy

• Pokud je pro tebe dosáhnutí rukou příliš náročné, použij kolem přední nohy pásek nebo ručník.

Všechny cviky