- Náročnost
- Středně pokročilý
- Pozice
- Na zemi
- Typ
- Izometrie
- Strany
- Obě strany
- Doba výdrže
- 30–60 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
Šikmé břišní svalyBřicho
Jak správně cvičit Výdrž v cyklistické zkracovačce
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi, prsty lehce propleť za hlavou.
- Zvedni hlavu, ramena a horní část zad z podložky a zároveň tlač bedra do země.
- Natáhni jednu nohu, přitáhni opačné koleno k hrudníku a s rotací trupu k němu přibliž protilehlý loket.
- Vydrž v této rotaci s klidným dechem a v polovině série strany vystřídej.
Tipy
- Střed těla měj zpevněný, aby bedra zůstala přilepená k podložce.
- Soustřeď se na rotaci hrudního koše, ne na pouhé trhnutí loktem vpřed.
- Rukama si jemně podepři hlavu, ale netahej za krk.
Úpravy
- Pokud potřebuješ snížit intenzitu, nech obě kolena více pokrčená nebo polož patu natažené nohy na zem.
