Prkno s křížovým zdvihem

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Prkno s křížovým zdvihem

1. Zaujmi pevnou pozici vysokého prkna se zápěstími pod rameny a nohama na šířku boků.
2. Zpevni střed těla, zvedni jednu ruku ze země a protilehlou nohu natáhni rovně dozadu.
3. Udržuj diagonální linii od konečků prstů až po patu a boky drž rovnoběžně se zemí.
4. S kontrolou se vrať zpět do prkna a vystřídej strany.

Tipy

• Zatni hýždě a přitáhni pupík k páteři, abys udržel bedra stabilní.
• Představ si, že na bocích balancuješ se sklenicí vody, aby ses nepřetáčel.

Úpravy

• Zkoušej zvedat jen ruku nebo jen nohu, dokud si nebudeš jistý, a pak oba pohyby spoj.

Všechny cviky