Křížový zdvih

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Křížový zdvih

1. Začni na všech čtyřech s rameny přímo nad zápěstími a boky nad koleny.
2. Zpevni střed těla, natáhni jednu paži dopředu a protilehlou nohu rovně dozadu.
3. Vydrž v této dlouhé linii rovnoběžně se zemí, klidně dýchej a pak se vrať do výchozí pozice.
4. Střídej strany se stejnou klidnou kontrolou.

Tipy

• Udržuj boky v rovině tím, že opěrnou ruku a koleno pevně tlačíš do země.
• Soustřeď se spíše na délku od konečků prstů až po patu než na to, abys končetiny zvedal co nejvýš.

Úpravy

• Zkoušej zvedat jen ruku nebo jen nohu, dokud se v plné variantě nebudeš cítit jistě.

Všechny cviky