Pozice luku

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

15–30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Pozice luku

1. Lehni si na břicho s nataženýma nohama a rukama podél těla.
2. Pokrč obě kolena, přitáhni paty k hýždím, sáhni dozadu a chytni se za kotníky.
3. Zatlač chodidly do dlaní a zároveň zvedni hrudník, hlavu a stehna od podložky.
4. Drž prohnutí a plynule dýchej, pak se kontrolovaně vrať dolů.

Tipy

• Dívej se před sebe nebo mírně nahoru, aby krk zůstal dlouhý.
• Stiskni vnitřní stranu stehen k sobě, aby nohy zůstaly na šířku boků.

Úpravy

• Zůstaň blíž u země nebo chyť vždy jen jeden kotník, pokud je na tebe plné zvednutí moc náročné.

Všechny cviky