Most se zvednutou nohou

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Most se zvednutou nohou

1. Lehni si na záda s pokrčenými koleny, chodidly na šířku boků a rukama podél těla.
2. Zatlač do pat a zvedni boky tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od kolen až po ramena.
3. Udrž boky v rovině a natáhni jednu nohu rovně před sebe, aby stehna zůstala rovnoběžně.
4. Drž pozici a klidně dýchej, v polovině série nohy vystřídej.

Tipy

• Zatlač patu opěrné nohy do země, aby boky zůstaly nahoře.
• Představ si, že na pánvi balancuješ se sklenicí vody, aby ti zvednutá strana neklesla.

Úpravy

• Pokud potřebuješ, zvedni nohu jen o pár centimetrů nebo ji nech mírně pokrčenou.

Všechny cviky