Most

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

15–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Most

1. Lehni si na záda, pokrč kolena, chodidla dej na šířku boků a paže nech volně podél těla.
2. Zatlač do obou pat a zvedni boky tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od kolen k ramenům.
3. Podrž pozici se zatnutými hýžděmi, prodýchej to do žeber a pak se kontrolovaně vrať dolů.

Tipy

• V horní pozici stiskni hýždě, aby práce zůstala v zadní části těla a nepřesunula se do beder.
• Stáhni žebra dolů, zpevni střed těla a vyhni se přílišnému prohýbání v zádech.

Úpravy

• Pokud chceš lehčí variantu, zvedni boky jen do poloviny.
• Když tvůj krk potřebuje větší oporu, podlož si hlavu složeným ručníkem.

Všechny cviky