Zakopávání

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Kardio

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

15 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Zakopávání

1. Postav se s chodidly na šířku boků a uvolni paže.
2. Pokrč jedno koleno, přitáhni patu k hýždím a měkce dopadni na druhou nohu.
3. Střídej nohy v pravidelném rytmu, pohyb by měl být lehký a pružný.

Tipy

• Zůstaň na špičkách, aby byl dopad jemný a tichý.
• Tempo zvyšuj postupně, nezačínej hned sprintovat.
• Trup drž vzpřímený a ramena uvolněná.

Úpravy

• Pokud chceš zapracovat na rovnováze a kontrole, zpomal.
• Pokud dnes cítíš napětí ve stehnech nebo kolenou, kopej níž.

Všechny cviky