Motýlek

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Motýlek

1. Sedni si rovně s nataženýma nohama, pak pokrč kolena a spoj chodidla k sobě.
2. Chyť se za chodidla nebo kotníky a nech kolena klesnout do stran.
3. Jemně tlač kolena k zemi a zároveň udržuj dlouhou páteř.

Tipy

• Lokty můžeš lehce zatlačit do stehen, ale jen pokud je to příjemné.
• Vytáhni se z hrudníku a nehrb se v zádech.

Úpravy

• Pokud kyčle potřebují větší oporu, podlož si stehna polštáři.
• Sedni si na složenou deku, čímž zvedneš pánev a pozice pro tebe bude pohodlnější.

Všechny cviky