Výpony na lýtka

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Izometrie

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Výpony na lýtka

1. Postav se čelem ke zdi, chodidla dej na šířku boků a dlaně si zlehka opři o stěnu.
2. Zatlač do špiček a zvedni obě paty co nejvýš.
3. Nahoře na vteřinu vydrž a pak paty kontrolovaně spusť zpět dolů.

Tipy

• Trup drž vzpřímený a nenakláněj se ke zdi.
• Obě chodidla směřují rovně dopředu, dej pozor, ať se kotníky nevytáčí ven.

Úpravy

• Pokud nemáš po ruce zeď, použij pro rovnováhu stabilní židli nebo kuchyňskou linku.
• Pro jemnější variantu nebo zaměření na sílu jedné nohy zvedej vždy jen jednu patu.

Všechny cviky