Pozice velblouda

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30–45 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Pozice velblouda

1. Klekni si s koleny na šířku boků a polož si ruce na bedra tak, aby prsty směřovaly dolů.
2. Zpevni střed těla a stehna, zvedni hrudník a začni se zaklánět, čímž vytvoříš oblouk v horní části zad.
3. Pokud je ti to příjemné, natáhni se jednou a pak druhou rukou k patám, zatímco boky držíš přímo nad koleny.
4. Otevři ramena, uvolni krk a nech hlavu volně klesnout dozadu, zatímco zhluboka dýcháš.

Tipy

• Tlač boky dopředu, aby zůstaly přesně nad koleny.
• Zatni hýždě, čímž podpoříš spodní část zad.

Úpravy

• Pokud je pro tebe dosáhnutí na paty příliš náročné, nech ruce na bedrech.
• Pro větší pohodlí si pod kolena podlož složenou deku nebo polštář.

Všechny cviky