Pozice orla na židli

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Pozice orla na židli

1. Posaď se vzpřímeně na přední okraj stabilní židle s chodidly celou plochou na zemi.
2. Přehoď jedno stehno přes druhé a pokud to jde, zahákni horní nárt za lýtko spodní nohy.
3. Překřiž paže v loktech (opačnou ruku dospod) a spoj dlaně nebo hřbety rukou k sobě.
4. Zvedni lokty do výšky ramen, zhluboka dýchej a poté se rozpleť a vyměň strany.

Tipy

• Zvedej lokty a jemně je odtahuj od obličeje, abys ucítil intenzivnější protažení v horní části zad.

Úpravy

• Pokud je plné propletení nepohodlné, stačí jen překřížit stehna a pažemi se chytit za ramena.

Všechny cviky