Unožování s oporou o židli

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Kalistenika

Strany

Obě strany

Jak správně cvičit Unožování s oporou o židli

1. Postav se bokem ke stabilní židli a jednou rukou se přidržuj opěradla.
2. Přeneste váhu na nohu blíže k židli a vytáhni se z těla nahoru.
3. Pomalu zvedej vnější nohu do strany, špička směřuje stále dopředu.
4. Nohu kontrolovaně spusť, několikrát zopakuj, pak se otoč a vyměň strany.

Tipy

• Trup drž rovně a vyhni se uklánění na stranu naproti zvedané noze.

Úpravy

• Pokud v kyčli cítíš tah nebo ztrácíš stabilitu, zmenši výšku zanožení.

Všechny cviky