Protahování hamstringů ve stoji s oporou židle

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Jak správně cvičit Protahování hamstringů ve stoji s oporou židle

1. Postav se čelem k pevné židli, asi na krok daleko, s chodidly na šířku boků.
2. Vykroč jednou nohou mírně dopředu, opři se o patu a špičku zvedni nahoru.
3. Polož ruce na opěradlo nebo sedák a s rovnými zády se předkloň v bocích.
4. Vydrž několik nádechů a výdechů, pak se narovnej a vyměň strany.

Tipy

• Veď pohyb hrudníkem a drž rovná záda, místo abys je kulatil.

Úpravy

• Pokud je tah příliš silný, přední koleno lehce pokrč nebo se chytni výše na opěradle.

Všechny cviky