Kobra

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Kobra

1. Lehni si na břicho s nataženýma nohama a nárty opřenými o zem.
2. Dlaně polož pod ramena a lokty přitáhni těsně k žebrům.
3. Jemně zatlač do dlaní a zvedni hrudník, zatímco boky a nohy zůstávají pevně na zemi.
4. Ramena stáhni dozadu a dolů a v pozici klidně a plynule dýchej.

Tipy

• Pohyb zvedej především zádovými svaly, ruce používej jen jako lehkou oporu.
• Lokty nech mírně pokrčené, nikdy je nepropínej úplně.

Úpravy

• Zkus nízkou kobru (Baby Cobra) – zvedni hrudník jen pár centimetrů nad zem a do rukou se téměř neopírej.

Všechny cviky