Couch stretch

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Jak správně cvičit Couch stretch

1. Klekni si zády ke stěně nebo ke gauči a pod kolena si dej polštář.
2. Posuň jedno koleno až do rohu ke stěně a holeň i nárt opři svisle o zeď.
3. Druhou nohou vykroč dopředu do výpadu tak, aby koleno bylo přímo nad kotníkem.
4. Zatni hýždě a pomalu napřimuj trup, dokud neucítíš intenzivní tah na přední straně zadního stehna.

Tipy

• Mírně podsaď pánev, aby se protažení přesunulo přímo do přední části kyčle.

Úpravy

• Pro mírnější protažení nech ruce opřené o přední stehno či jógový blok, nebo posuň zadní koleno dál od stěny.

Všechny cviky