Předklon s překříženýma nohama

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Předklon s překříženýma nohama

1. Postav se rovně a překřiž jednu nohu přes druhou.
2. Předkloň se v bocích a nech trup volně klesnout přes nohy.
3. Nech paže viset k zemi nebo si ruce opři o přední nohu a zhluboka dýchej.

Tipy

• I přes překřížení nohou se snaž rozložit váhu rovnoměrně na obě chodidla.
• Soustřeď se na vytažení páteře do délky, místo jejího kulacení.
• Uvolni krk, aby hlava mohla volně a těžce viset dolů.

Úpravy

• Pokud je zem příliš daleko, opři si ruce o holeně, kotníky nebo jógové bločky.

Všechny cviky