Výdrž ve zkracovačce

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

15–30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Výdrž ve zkracovačce

1. Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o zem.
2. Zpevni střed těla a zvedni hlavu, krk a ramena z podložky.
3. Natáhni paže dopředu tak, aby byly rovnoběžně se zemí. Drž pozici a plynule dýchej.

Tipy

• Tlač bedra do podložky, čímž ochráníš svou páteř.
• Paže drž zpevněné a v rovině, což ti pomůže udržet horní polovinu těla zvednutou.

Úpravy

• Pokud si tvůj krk potřebuje odpočinout, podepři si hlavu rukama a lokty drž široko od sebe.

Všechny cviky