Výdrž v křižném výpadu

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Ve stoje

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Výdrž v křižném výpadu

1. Postav se s chodidly na šířku boků a uvolni paže.
2. Udělej jednou nohou krok šikmo dozadu za druhou, takže se ti překříží stehna.
3. Pokrč obě kolena a klesni boky dolů, dokud nebude přední stehno téměř rovnoběžně se zemí a zadní koleno se nebude vznášet těsně nad podlahou.
4. Spoj ruce před hrudníkem, drž pozici a plynule dýchej.

Tipy

• Hrudník drž zvednutý a páteř vytaženou do výšky.
• Zatlač do přední paty a zatni hýždě, ať udržíš stabilitu.

Úpravy

• Pokud teprve buduješ sílu, klesni jen do poloviny.
• Pro lepší rovnováhu se můžeš zlehka opřít o zeď nebo židli.

Všechny cviky