Mrtvý brouk

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–45 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Mrtvý brouk

1. Lehni si na záda, natáhni nohy a paže vytáhni směrem ke stropu.
2. Zpevni střed těla, zvedni jedno koleno nad úroveň boku a opačnou paži nech vytaženou ke stropu.
3. Druhou paži a nohu nech vznášet těsně nad zemí, drž pozici a plynule dýchej.
4. V polovině série strany se stejnou kontrolou vystřídej.

Tipy

• Bedra tlač do podložky, ať je tvá páteř v bezpečí.
• Boky drž v rovině a nedovol, aby jedna strana klesala k zemi.

Úpravy

• Pokud potřebuješ, zmenši rozsah pohybu a zvedej končetiny jen částečně.

Všechny cviky