Hluboký dělený dřep

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

45–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Hluboký dělený dřep

1. Postav se rovně a jednou nohou udělej dlouhý krok vzad do výpadu.
2. Klesej boky přímo dolů, zadní nohu drž nataženou a přední koleno směřuj nad špičku.
3. Trup drž vzpřímený a nech přední koleno jít dopředu, zatímco se protahuje zadní stehno.
4. Vydrž ve spodní pozici, pak zatlač do předního chodidla, zvedni se a cvik zopakuj nebo vystřídej strany.

Tipy

• Pro lepší stabilitu se opři o celé přední chodidlo.
• Přední koleno drž v ose s druhým prstem na noze a nenech ho vtáčet dovnitř.

Úpravy

• Pokud potřebuješ jemnější protažení, zastav se o něco výš.
• Pokud ztrácíš rovnováhu, opři se o zeď, tyč nebo židli.

Všechny cviky