Protažení hrudníku ve dveřích

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30–60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Protažení hrudníku ve dveřích

1. Postav se do dveří a opři předloktí i dlaně o zárubně ve výšce ramen, lokty pokrč do úhlu 90 stupňů.
2. Udělej jednou nohou krok vpřed a jemně se nakloň skrz dveře, dokud neucítíš protažení hrudníku.
3. Drž pozici, zhluboka dýchej a nech přední stranu ramen uvolnit.

Tipy

• Lopatky stáhni dolů a dozadu, aby se protahoval hrudník a ne krk.
• Páteř drž vytaženou a vyhni se prohýbání v bedrech.

Úpravy

• Pokud chceš jemnější protažení nebo máš citlivá ramena, nakloň se dopředu jen mírně.

Všechny cviky