- Náročnost
- Začátečník
- Pozice
- Na zemi
- Typ
- Statický strečink, Jóga
- Strany
- Obě strany
- Doba výdrže
- 60 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
Spodní zádaPáteřHýžděŠikmé břišní svalyHrudník
Jak správně cvičit Rotace páteře vleže s pokrčenýma nohama
- Lehni si na záda, pokrč kolena a chodidla polož celou plochou na zem.
- Rozpaž ruce do stran v úrovni ramen.
- Přitáhni kolena k hrudníku a pak je obě společně spusť k jedné straně.
- Pokud je ti to příjemné, otoč hlavu na opačnou stranu a v rotaci volně dýchej.
Tipy
- Dohlédni na to, aby obě ramena zůstala ležet těžce na zemi.
Úpravy
- Pokud kolena nedosáhnou pohodlně na zem, podlož si je polštářem nebo jógovým blokem.
