Dvojitý holub

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60–240 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Dvojitý holub

1. Posaď se rovně s nataženýma nohama, pak pokrč jedno koleno a dej holeň rovnoběžně s trupem.
2. Pokrč druhé koleno a polož tuto holeň navrch tak, aby kotník ležel na spodním koleni a špičky byly přitažené.
3. Vytáhni se z páteře a ruce nech odpočívat vedle boků nebo na horní holeni.
4. Zůstaň sedět rovně, nebo se mírně předkloň, pokud chceš protažení zintenzivnit.

Tipy

• Špičky drž přitažené, ať jsou kolena v bezpečí.
• Seď rovně a temeno hlavy vytahuj ke stropu, ať se nehrbíš.

Úpravy

• Pokud je na tebe dnes překřížení obou holení moc náročné, natáhni spodní nohu dopředu.

Všechny cviky