Pes hlavou dolů

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30–45 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Pes hlavou dolů

1. Začni v pozici na čtyřech, zapři se o špičky, zatlač do dlaní a zvedni boky nahoru a dozadu.
2. Narovnej nohy tak, jak je ti to příjemné, ale kolena nech mírně pokrčená.
3. Hrudník tlač ke stehnům, prodlužuj páteř a paty stahuj směrem k zemi.

Tipy

• Hlavu nech volně viset mezi pažemi, aby se uvolnil krk.
• Váhu rozlož rovnoměrně mezi dlaně a chodidla.
• Pokud cítíš napětí v zadní straně stehen, nech kolena lehce pokrčená.

Úpravy

• Pro snazší variantu víc pokrč kolena nebo si opři ruce o židli.
• Pokud potřebuješ ulevit zápěstím, přejdi na předloktí nebo si pod ruce dej jóga blok.

Všechny cviky