Dynamické protažení přední strany stehen

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Dynamický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Dynamické protažení přední strany stehen

1. Postav se rovně s nohama na šířku boků.
2. Pokrč jedno koleno, chytni se stejnojmennou rukou za kotník a přitáhni patu k hýždím.
3. Vrať se do stoje a pohyb zopakuj, v polovině času nohy vystřídej.

Tipy

• Kolena drž blízko u sebe, aby se protažení zaměřilo na přední stranu stehna.
• Zpevni střed těla, ať udržíš rovnováhu.
• Pohybuj se plynule a kontrolovaně, nikam nespěchej.

Úpravy

• Pokud potřebuješ pomoct s rovnováhou, lehce se opři o zeď nebo o židli.
• Pokud cítíš, že máš stehna ztuhlá, zmenši rozsah pohybu.

Všechny cviky