Prkno na předloktích se zvedáním nohou

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Prkno na předloktích se zvedáním nohou

1. Začni na všech čtyřech, polož předloktí na zem a odstup oběma nohama dozadu do pevného prkna.
2. Zpevni břicho a udrž rovnou linii od hlavy až k patám.
3. Zvedni jednu nohu do výšky boků, aniž by se ti přetáčela pánev, a pozici drž.
4. Nohu polož a se stejnou kontrolou vystřídej strany.

Tipy

• Lokty měj přesně pod rameny.
• Boky drž v jedné rovině, aby veškerou práci odvedl střed těla.
• Nohu zvedej jen do takové výšky, při které udržíš správnou techniku.

Úpravy

• Pokud potřebuješ větší oporu, polož spodní koleno na zem.

Všechny cviky