Boční prkno na předloktí se zvednutím nohy

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Izometrie

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Boční prkno na předloktí se zvednutím nohy

1. Lehni si na bok s nataženýma nohama a chodidly na sobě.
2. Spodní loket si opři pod rameno a předloktí polož celou plochou na zem.
3. Zpevni střed těla, zvedni boky tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od hlavy až k patám, a horní ruku si polož na bok.
4. Zvedni horní nohu ke stropu a vydrž. V polovině času strany vystřídej.

Tipy

• Udržuj boky nad sebou a zvednuté, aby tělo zůstalo v jedné rovině.

Úpravy

• Pokud potřebuješ větší oporu, polož spodní koleno na zem.

Všechny cviky