Pozice bočního protažení

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Pozice bočního protažení

1. Postav se do širokého rozkročení, přední špička směřuje dopředu a zadní chodidlo je mírně vtočené dovnitř.
2. Pokrč přední koleno tak, aby bylo přímo nad kotníkem, zadní noha zůstává natažená.
3. Opři přední předloktí o stehno, nebo spusť ruku na zem či na jógový blok z vnitřní strany chodidla.
4. Vytáhni horní paži přes ucho dopředu a vytvoř jednu dlouhou linii od zadní paty až po konečky prstů.

Tipy

• Pevně zatlač do vnější hrany zadního chodidla a horní rameno vytoč do prostoru.

Úpravy

• Pokud cítíš napětí v kyčlích nebo tříslech, nech předloktí opřené o stehno a nesahej až na zem.

Všechny cviky