Rotace v pozici čtyřky

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Rotace v pozici čtyřky

1. Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
2. Překřiž jeden kotník přes protilehlé stehno těsně nad kolenem.
3. Nech obě nohy klesnout na jednu stranu, dokud se horní chodidlo a spodní koleno nepřiblíží k zemi.
4. Ramena nech položená na zemi a prodýchej rotaci, než strany vystřídáš.

Tipy

• Nech pracovat gravitaci, do rotace se nemusíš nijak tlačit.
• Obě ramena tlač do podložky, aby se páteř mohla krásně uvolnit.

Úpravy

• Pokud je zem příliš daleko, podlož si horní chodidlo nebo spodní koleno polštářem.

Všechny cviky