Předklon v pozici motýlka

Náročnost

Začátečník

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Předklon v pozici motýlka

1. Sedni si s nataženýma nohama, pak spoj chodidla k sobě a nech kolena klesnout do stran.
2. Polož ruce na zem před sebe a s rovnými zády se z kyčlí předkloň.
3. Nech hlavu a krk uvolněně klesnout k chodidlům a protažení zhluboka prodýchej.

Tipy

• Nech váhu své hlavy, aby protažení jemně prohloubila.

Úpravy

• Pokud cítíš napětí v kyčlích, sedni si na složenou deku, čímž jim dodáš více prostoru.
• Pokud je pro tebe předklon dnes příliš intenzivní, zůstaň ve vzpřímenější pozici.

Všechny cviky