Provaz

Náročnost

Pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60–120 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Provaz

1. Začni v kleče, natáhni jednu nohu dopředu a ruce si opři o zem pro udržení rovnováhy.
2. Zvedni zadní koleno a začni zadní nohou klouzat dozadu, zatímco přední pata směřuje vpřed.
3. Spouštěj boky k zemi, trup drž vzpřímený a boky srovnané dopředu.
4. Vydrž s klidným dechem a po dokončení se z pozice pomalu vrať.

Tipy

• Oba boky by měly směřovat dopředu, aby protažení zůstalo rovnoměrné.
• I při protahování měj nohy zpevněné, čímž ochráníš své klouby.

Úpravy

• Pro větší oporu si pod ruce polož jógové bločky.
• Pokud ještě nejsi úplně na zemi, nech přední koleno mírně pokrčené nebo si podlož stehna.

Všechny cviky