Otevírání kyčlí

Náročnost

Začátečník

Pozice

Ve stoje

Typ

Dynamický strečink, Mobilita

Strany

Obě strany

Doba výdrže

30–45 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Otevírání kyčlí

1. Postav se vedle zdi nebo židle a opři se o ni rukou pro lepší rovnováhu.
2. Převeď váhu na nohu blíž k opoře a mírně ji pokrč v koleni.
3. Zvedni druhou nohu, jako bys překračoval branku, otevři kyčel směrem ven a pak polož chodidlo zpět na zem.
4. Změň směr pohybu, abys branku zase zavřel, a plynule pokračuj tam a zpět.

Tipy

• Stojná noha by měla být aktivní a rovná, aby ti poskytla stabilní oporu.
• Pohyb by měl být plynulý a kontrolovaný, vyhni se divokému švihání.
• Soustřeď se na pohyb vycházející z kyčle, zatímco tvůj trup zůstává zpevněný a v klidu.

Úpravy

• Pokud je pro tebe dnes široké rozevření těžké, zvedej nohu o něco níž.

Všechny cviky