Jemný záklon na židli

Náročnost

Začátečník

Pozice

V sedě

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Jedna pozice

Doba výdrže

30 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Jemný záklon na židli

1. Posaď se vzpřímeně na přední okraj stabilní židle s chodidly celou plochou na zemi.
2. Polož si dlaně na bedra nebo se chyť po stranách opěradla za sebou.
3. S nádechem zvedni hrudník ke stropu a jemně prohni horní část zad.
4. Plynule dýchej po několik dechů a pak se pomalu vrať do vzpřímeného sedu.

Tipy

• Vytahuj se z hrudníku a udržuj dlouhý krk, místo abys bezhlavě zakláněl hlavu.

Úpravy

• Pokud cítíš tlak v bedrech, záklon zmenši a dívej se před sebe.

Všechny cviky