Poloviční luk

Náročnost

Středně pokročilý

Pozice

Na zemi

Typ

Statický strečink, Jóga

Strany

Obě strany

Doba výdrže

60 s na sérii v našich sestavách

Jak správně cvičit Poloviční luk

1. Lehni si na břicho s nataženýma nohama a opři se o předloktí.
2. Pokrč jedno koleno, přitáhni patu k hýždím a rukou na stejné straně se natáhni dozadu, abys chytil kotník.
3. Zatlač chodidlem do dlaně a zároveň zvedni hrudník a stehno z podložky.
4. Vydrž na jeden nebo dva hluboké nádechy a pak strany vystřídej.

Tipy

• Nataženou nohu udržuj aktivní tím, že ji tlačíš do podlahy.
• Nohy drž rovnoběžně, abys chránil svá bedra.

Úpravy

• Pokud je pro tebe zvedání příliš náročné, zůstaň hrudníkem níž u země.

Všechny cviky