- Náročnost
- Začátečník
- Pozice
- Na zemi
- Typ
- Statický strečink, Jóga
- Strany
- Obě strany
- Doba výdrže
- 60 s na sérii v našich sestavách
Cílové partie
HamstringyLýtkaSpodní záda
Jak správně cvičit Poloviční provaz
- Začni v nízkém výpadu se zadním kolenem na zemi a dlaněmi vedle předního chodidla.
- Posuň boky dozadu nad zadní koleno a natáhni přední nohu.
- Zaflexuj přední chodidlo špičkou nahoru a s rovnou páteří se předkloň z kyčlí.
- Dýchej pomalu a nech zadní stranu stehna s každým výdechem povolit.
Tipy
- Boky drž přímo nad zadním kolenem a nenech je ujíždět dopředu.
Úpravy
- Pokud máš zkrácené hamstringy, podlož si ruce jógovými bloky nebo nepatrně pokrč přední koleno.
